必知！最常练的15个瑜伽姿势，你掌握了吗？

瑜伽在很多方面对你的身体都有好处。今天介绍15个常见的瑜伽体式，来看看它们对你身体不同部位有什么好处？

桥式是一个很好的前髋关节打开姿势，它也加强你的脊椎，打开胸部，提高你的脊椎灵活性，刺激甲状腺。

这个体式给你的身体带来很多好处，比如缓解压力、焦虑、失眠，它还可以帮助缓解抑郁。

下犬式延长和减压脊柱，拉伸腿筋，加强手臂，用新鲜的氧气冲洗你的大脑，平静你的头脑。

婴儿式是有助于缓解颈部、背部和髋部劳损的休息姿势。而在这个姿势中你应该有缓慢的被调节的呼吸；伸开双臂；休息时，前额应该触地。你可以随时回到这个体式，因为这是最能恢复和平静的体式之一。

姿势看起来很简单，但它对身体有很多好处。例如，它是一个开髋体式，它具有镇静作用，除了降低焦虑水平之外，它还能缓解女性的经痛。

战士一对于那些忙碌了一天，需要放松身心的人来说，是一个很好的姿势。在这个体式中，你在加强你的腿，打开你的胸部和肩膀，姿势很好的加强了膝盖和脚的肌肉，拉伸了肩膀和脊柱，提高了注意力。

战士二也加强你的腿和胳膊，打开胸部和肩膀，它收缩你的腹部器官。你的呼吸需要调整，注意力应该放在手臂的伸展上，这将有助于提高你的耐心。不要让臀部塌陷——不要让地心引力把你拉下来。

三角式给你的身体带来许多好处。它提高了你脊椎的灵活性；有助于你的肩膀对齐；它可以缓解背部疼痛和颈部僵硬，但不要忘记你需要在左右两侧练习姿势——平衡你的姿势非常重要。

体式可以增强你的手臂、手腕和腹部。这也是更具挑战性的手臂平衡姿势的一个很好的准备姿势。

姿势增强腿部肌肉，加强臀部反射肌、脚踝、小腿和背部。它能拉伸胸部和肩膀。它能减轻扁平足的症状，刺激你的心脏、隔膜和腹部器官。

树式是另一个简单的姿势，但它不是休息姿势。你的背部应该成一直线(伸展)，你的臀部应该在一个水平线上，因为你的稳定性取决于你的重量在你站立的腿上的分布，确保你在保持和改善平衡的同时做到这一点。

船式要求你保持稳定(像船一样),这意味着，挺直背部，下巴向前，同时膝盖和手臂锁定。这不是一个轻松的姿势。通过它你可以建立强大的腹部和核心。

姿势加强手腕，前臂和腹部，同时也拉伸腿筋。平衡对这个体式至关重要。

这是一个高级姿势。帮助你的血液流遍全身；它让你的头脑平静，让手臂强壮。如果你还不能像图中所示那样做，你可以用墙来支撑，好处是一样的。

摊尸式是最重要的姿势之一。这意味着在练习后恢复你的精神和身体，同时也让你将注意力转移到你的内在。姿势降低你的血压，让你平静下来，让你的身体有机会吸收所有你努力得到的好处。

姿势加强你的腿，改善平衡和核心力量，同时也伸展你的肩膀，提高注意力。这是最优雅的体式之一。